ABC Admin

W pracy będą Ci zazdrościć! Najprostszy fit-deser, który wszyscy uwielbiają – potrzebujesz 5 minut!

Gdy chcesz zabrać do pracy swój deser – nie ma nic łatwiejszego niż FIT- TIRAMISU 🍮!  Nie potrzebujesz piekarnika ani żadnych innych sprzętów do kuchni!  Oto wysokobiałkowe i niskotłuszczowe Tiramisu do zrobienia w 5 minut ! 👇🏻  składniki: biszkopty – 50 g skyr waniliowy – 300 g  kakao – 5 g kawa rozpuszczalna – 1 łyżeczka słodzik bez kalorii sposób przygotowania:  kawę rozpuszczamy ze słodzikiem przygotowujemy […]

W pracy będą Ci zazdrościć! Najprostszy fit-deser, który wszyscy uwielbiają – potrzebujesz 5 minut! Read More »

Masz dwie lewe ręce do gotowania? Sprawdź ten przepis na ciasto!

Szybkie fit-ciasto, które zawsze wychodzi! 😋 Jeśli chcesz  zjeść coś słodkiego, ale także nie masz zamiaru faszerować się wysoko przetworzonymi słodyczami ❌ mam dla Ciebie idealne rozwiązanie!  To ciasto zrobisz jedynie z kilku składników i potrzebujesz tylko blendera i piekarnika!    Oto mój przepis 👇🏻  Składniki:  🔸 płatki owsiane – 120 g 🔸 jajko – 3 sztuki 🔸 banan – 1szt 🔸 skyr

Masz dwie lewe ręce do gotowania? Sprawdź ten przepis na ciasto! Read More »

Jak zjeść bułkę i nie zjeść bułki?

Cześć! 👋 Dziś przygotowałam dla Was przepis na nadziewaną bułkę. UWAGA! Dzięki mojej metodzie w tego typu kanapce 🥪 będzie trochę mniej chleba – chociaż jak wiecie nie jestem przeciwniczką pieczywa w diecie! (Nie czuje jak się rymuje 😅) Łapcie więc przepis na fit bułkę 👇🏻😎 Składniki: 🔸 bułka kajzerka lub sznytka (może być także grahamka lub żytnia z ziarnami) 🔸 hummus – 10g

Jak zjeść bułkę i nie zjeść bułki? Read More »

Witamina D3 – niezwykła moc słonecznej esencji!

Wydawało się, że wszyscy już wiedzą o witaminie D3 – ta słynna substancja, którą nasz organizm syntetyzuje pod wpływem promieni słonecznych 🌞 Kilka zaskakujących faktów dotyczących jej roli w naszym ciele: ❤️ Zapobiega chorobom serca Witamina D3 może pomóc w zapobieganiu chorobom serca! Okazuje się, że poziom witaminy D3 jest silnie związany z funkcją serca i układem krążenia. Badania wykazały, że osoby z niedoborem tej witaminy są bardziej

Witamina D3 – niezwykła moc słonecznej esencji! Read More »

Zacznij od rozgrzewki! Klucz do efektywnego treningu

🔥 Najpierw się rozgrzej 🔥 Rozgrzewka w treningu siłowym: klucz do efektywności i unikania kontuzji! 💪 🏋️‍♀️ Jeśli regularnie trenujecie na siłowni, na pewno zdajecie sobie sprawę, że rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdej efektywnej sesji treningowej. Bez względu na to, czy Waszym celem jest budowanie masy mięśniowej, spalanie tkanki tłuszczowej czy zwiększanie siły, to odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku jest konieczne dla osiągnięcia optymalnych wyników. 🤔 Ale jakie

Zacznij od rozgrzewki! Klucz do efektywnego treningu Read More »

Chcesz dożyć setki? Jedz białko!

W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej osób zaczyna przykładać większą wagę do zdrowego stylu życia i długowieczności, białko odgrywa kluczową rolę w naszej diecie 🥩 👵 Okazuje się, że to składnik odżywczy może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz proces starzenia się. 🧬 Białko jest budulcem tkanek w naszym organizmie, takich jak mięśnie, skóra, kości oraz narządy wewnętrzne. Jest również niezbędne do produkcji enzymów, hormonów

Chcesz dożyć setki? Jedz białko! Read More »

Biegać czy nie biegać – oto jest pytanie!

🤔 Czy wiedzieliście, że bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na całym świecie? Ten prosty sposób ruchu pozwala nie tylko utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ale ma również szereg innych zalet. Przeczytajcie kilka zaskakujących faktów na temat biegania! Zacznijmy od zalet: ❤️ Poprawa zdrowia sercaJednym z najważniejszych korzyści biegania jest poprawa wydolności krążeniowej, co przyczynia się do zdrowia serca. 😊 Redukcja stresuBieganie może pomóc w redukcji stresu. Podczas biegu organizm

Biegać czy nie biegać – oto jest pytanie! Read More »

Rozciąganie: Klucz do uniknięcia kontuzji i poprawy formy!

🤸‍♀️ Rozciąganie jest ważnym elementem każdej aktywności fizycznej❗️ Nie tylko pomaga nam przygotować się do treningu, ale także poprawia elastyczność mięśni i zapobiega kontuzjom. Istnieje wiele kontrowersji dotyczących rozciągania – czy powinno się je wykonywać przed czy po treningu. Poznajcie zatem wady i zalety rozciągania: 😄 Zalety rozciągania: 1. Poprawa elastycznościRegularne rozciąganie zwiększa elastyczność naszych mięśni i stawów, co wpływa korzystnie na nasze zdrowie ogólne. 2. Redukcja obolałości mięśniowejPo treningu

Rozciąganie: Klucz do uniknięcia kontuzji i poprawy formy! Read More »

Jak trening siłowy wpływa na układ nerwowy?

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak trening siłowy może wpłynąć na nasz układ nerwowy. Wprowadzenie regularnych i odpowiednio zaplanowanych ćwiczeń może przynieść wiele pozytywnych efektów zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu 💪 Poznaj jak Twoja systematyczna aktywność fizyczna może wpłynąć na układ nerwowy 👇 BDNF – czym jest? Jednym z kluczowych aspektów wpływu treningu siłowego na nasz układ nerwowy jest stymulacja produkcji

Jak trening siłowy wpływa na układ nerwowy? Read More »

Trening w domu dla kobiet: Ćwiczenia bez sprzętu, które Cię rozruszają!

Często kobiety zadają mi pytanie, czy da się utrzymać aktywność fizyczną bez wychodzenia z domu, dlatego postanowiłam podzielić się kilkoma przykładami prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w zaciszu swojego mieszkania. Ale zanim przejdziemy do tego, pozwól mi wyjaśnić, dlaczego trening oraz jakakolwiek aktywność fizyczna jest tak ważna. Dlaczego trening jest tak ważny? Trening i aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i dobrej kondycji. Poznaj zatem, jakie dobroci czekają na Ciebie jeśli

Trening w domu dla kobiet: Ćwiczenia bez sprzętu, które Cię rozruszają! Read More »