Trening

Zacznij od rozgrzewki! Klucz do efektywnego treningu

🔥 Najpierw się rozgrzej 🔥 Rozgrzewka w treningu siłowym: klucz do efektywności i unikania kontuzji! 💪 🏋️‍♀️ Jeśli regularnie trenujecie na siłowni, na pewno zdajecie sobie sprawę, że rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdej efektywnej sesji treningowej. Bez względu na to, czy Waszym celem jest budowanie masy mięśniowej, spalanie tkanki tłuszczowej czy zwiększanie siły, to odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku jest konieczne dla osiągnięcia optymalnych wyników. 🤔 Ale jakie […]

Zacznij od rozgrzewki! Klucz do efektywnego treningu Read More »

Biegać czy nie biegać – oto jest pytanie!

🤔 Czy wiedzieliście, że bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na całym świecie? Ten prosty sposób ruchu pozwala nie tylko utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ale ma również szereg innych zalet. Przeczytajcie kilka zaskakujących faktów na temat biegania! Zacznijmy od zalet: ❤️ Poprawa zdrowia sercaJednym z najważniejszych korzyści biegania jest poprawa wydolności krążeniowej, co przyczynia się do zdrowia serca. 😊 Redukcja stresuBieganie może pomóc w redukcji stresu. Podczas biegu organizm

Biegać czy nie biegać – oto jest pytanie! Read More »

Rozciąganie: Klucz do uniknięcia kontuzji i poprawy formy!

🤸‍♀️ Rozciąganie jest ważnym elementem każdej aktywności fizycznej❗️ Nie tylko pomaga nam przygotować się do treningu, ale także poprawia elastyczność mięśni i zapobiega kontuzjom. Istnieje wiele kontrowersji dotyczących rozciągania – czy powinno się je wykonywać przed czy po treningu. Poznajcie zatem wady i zalety rozciągania: 😄 Zalety rozciągania: 1. Poprawa elastycznościRegularne rozciąganie zwiększa elastyczność naszych mięśni i stawów, co wpływa korzystnie na nasze zdrowie ogólne. 2. Redukcja obolałości mięśniowejPo treningu

Rozciąganie: Klucz do uniknięcia kontuzji i poprawy formy! Read More »

Jak trening siłowy wpływa na układ nerwowy?

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak trening siłowy może wpłynąć na nasz układ nerwowy. Wprowadzenie regularnych i odpowiednio zaplanowanych ćwiczeń może przynieść wiele pozytywnych efektów zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu 💪 Poznaj jak Twoja systematyczna aktywność fizyczna może wpłynąć na układ nerwowy 👇 BDNF – czym jest? Jednym z kluczowych aspektów wpływu treningu siłowego na nasz układ nerwowy jest stymulacja produkcji

Jak trening siłowy wpływa na układ nerwowy? Read More »

Trening w domu dla kobiet: Ćwiczenia bez sprzętu, które Cię rozruszają!

Często kobiety zadają mi pytanie, czy da się utrzymać aktywność fizyczną bez wychodzenia z domu, dlatego postanowiłam podzielić się kilkoma przykładami prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w zaciszu swojego mieszkania. Ale zanim przejdziemy do tego, pozwól mi wyjaśnić, dlaczego trening oraz jakakolwiek aktywność fizyczna jest tak ważna. Dlaczego trening jest tak ważny? Trening i aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i dobrej kondycji. Poznaj zatem, jakie dobroci czekają na Ciebie jeśli

Trening w domu dla kobiet: Ćwiczenia bez sprzętu, które Cię rozruszają! Read More »

Bye bye, oponka! Zobacz, jak uzyskać płaski brzuch!

🏋️‍♀️ Cześć! Dziś chciałabym porozmawiać z Wami na temat ćwiczeń, które są najbardziej skuteczne dla uzyskania płaskiego brzucha 🤔 Jest to cel wielu osób, ale nie zawsze jest to łatwe zadanie. Prawda jest taka, że ​​uzyskanie płaskiego brzucha wymaga nie tylko wysiłku, ale także planu i zrozumienia, jakie aspekty treningu i diety wpływają na tkankę tłuszczową w tych okolicach. Koniecznie przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej 👇 Cel: płaski brzuch! Pierwszym

Bye bye, oponka! Zobacz, jak uzyskać płaski brzuch! Read More »

Trening siłowy dla kobiet. Nie daj się zwieść tym mitom!

Cześć, Dziś chciałam podzielić się z Tobą moimi przemyśleniami na temat pewnych mitów dotyczących treningu na siłowni. Często słyszymy różne plotki, które mogą nas zniechęcić do tego rodzaju aktywności fizycznej 🏋️‍♀️ Dlatego postanowiłam rozwiać trzy najbardziej popularne mity na ten temat. Przeczytaj do końca! Przygotowałam dla Ciebie BONUS: Korzyści treningu siłowego dla kobiecego mózgu 🧠Mity na temat treningu siłowego 1️⃣ „Trening na siłowni

Trening siłowy dla kobiet. Nie daj się zwieść tym mitom! Read More »

8 zasad treningu siłowego

Siła Gladiatora Dawniej, w czasach starożytnego Rzymu, czy też początków greckich olimpiad, zgodnie z tym co nam dostarcza antropologia i przekazy historyczne, każdy człowiek był Atletą. Natomiast zawodnicy  olimpijscy faktycznie wyglądali jak Asy Walhalli czy Bogowie Olimpu. Dlaczego tak było, a w dzisiejszych czasach nie jest? Jakie są zasady treningu siłowego i jak go poprawnie wykonać, skoro kiedyś bez sprzętu potrafili, a dziś pomimo całej otoczki technologicznej przeciętny kowalski wygląda

8 zasad treningu siłowego Read More »

Zasady mojego pierwszego kontaktu z siłownią, czyli pierwszy trening.

Kochani sprawa ma się tak. Wiem idę na lokalną siłkę, z ziomkiem i działam. Później wchodzę, widzę naładowanych „Koksów” po sufit i co dalej? Często okazuje się tak, że zaczynamy słuchać starszych większych „Braci” z siłowni, a po czasie okazuje się, że np.: trenujesz już 3 lata z czego od 2 nie zaliczasz żadnego progresu. Może też być inny scenariusz, że prawdopodobnie szybko nabawisz się kontuzji i już po pół roku będziesz musiał podarować

Zasady mojego pierwszego kontaktu z siłownią, czyli pierwszy trening. Read More »

Cardio, a spalanie tłuszczu

Dlaczego Cardio nie jest optymalne pod fat loss. #QuickTip no 6.0 W dzisiejszych czasach, znaczna część ludzi na siłowni kręci te cardio z nadzieją, na to, że coś się zmieni w ich sylwetce. Dziesiątki Polaków zaczynają biegać maratony, pół maratony i co tylko się da, aby sobie udowodnić, że nie są tacy „grubi” czy bezradni. Mowa oczywiście nie o zapaleńcach, a ludziach z cukrzycą typu drugiego, dużą nadwagą i innymi chorobami metabolicznymi. Efekt treningu tego typu, takiej

Cardio, a spalanie tłuszczu Read More »