🤸‍♀️ Rozciąganie jest ważnym elementem każdej aktywności fizycznej❗️

Nie tylko pomaga nam przygotować się do treningu, ale także poprawia elastyczność mięśni i zapobiega kontuzjom. Istnieje wiele kontrowersji dotyczących rozciągania – czy powinno się je wykonywać przed czy po treningu. Poznajcie zatem wady i zalety rozciągania:

😄 Zalety rozciągania:

1. Poprawa elastyczności
Regularne rozciąganie zwiększa elastyczność naszych mięśni i stawów, co wpływa korzystnie na nasze zdrowie ogólne.

2. Redukcja obolałości mięśniowej
Po treningu często odczuwamy bóle i sztywność. Wykonując rozciąganie po wysiłku, możemy złagodzić to uczucie i przyspieszyć regenerację mięśni. Rekomenduję jednak wykonywać takie rozciąganie jako osobną jednostkę treningową, a nie robić tego tuż po treningu.

😓 Wady rozciągania:

1. Może obniżyć nasze osiągi
Wykonując statyczne rozciąganie przed treningiem, nasze mięśnie będą bardziej elastyczne, ale jednocześnie tracić będą na sile i mocy. Dlatego nie zaleca się długotrwałego rozciągania przed wysiłkiem o charakterze dynamicznym, takim jak bieganie czy skakanie.

2. Ryzyko kontuzji
Jeśli wykonujemy niewłaściwe rozciąganie lub zbyt intensywnie się napinamy, możemy narazić się na kontuzję. Skokowe, gwałtowne ruchy podczas rozciągania mogą powodować naciągnięcie mięśni lub zerwanie więzadeł.

Rozciąganie ma zarówno wady, jak i zalety. Warto pamiętać, że indywidualne preferencje i cele treningowe powinny wpływać na nasze decyzje dotyczące rozciągania.

Kluczem jest umiarkowanie i słuchanie swojego ciała. Dodając do tego regularność i odpowiednią technikę, możemy cieszyć się korzyściami płynącymi z rozciągania oraz minimalizować ryzyko kontuzji 🤸‍♀️

Jeśli chcecie rozciągać się w sposób prawidłowy, a nie wiecie, od czego zacząć albo potrzebujecie motywacji, aby ruszyć się z kanapy 🛋sprawdźcie moje VOD „Trening w domu” gdzie przygotowałam dla Was aż 6 linii treningowych w tym STREFĘ RELAKSU 🧘‍♀️ gdzie prowadzę krok po kroku jak się rozciągać i rolować.

Każdy trening trwa do 10 minut ⏰ tak więc nie ma wymówki ze macie za mało czasu!😉

Możecie zrobić to ze mną słuchając wskazówek.

Dodam jeszcze, że pierwsze 3 dni macie za darmo 🥳 dlatego nic nie ryzykujecie! 💁‍♀️

Trzymajcie się zdrowo i aktywnie!

Basia Zielińska