Często kobiety zadają mi pytanie, czy da się utrzymać aktywność fizyczną bez wychodzenia z domu, dlatego postanowiłam podzielić się kilkoma przykładami prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w zaciszu swojego mieszkania. Ale zanim przejdziemy do tego, pozwól mi wyjaśnić, dlaczego trening oraz jakakolwiek aktywność fizyczna jest tak ważna.
Dlaczego trening jest tak ważny?
Trening i aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i dobrej kondycji. Poznaj zatem, jakie dobroci czekają na Ciebie jeśli będziesz regularnie ćwiczyć!
Zdrowe serce
Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowego serca. Regularne ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, redukują poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększają poziom dobrego cholesterolu (HDL). To pomaga w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, które są jedną z głównych przyczyn śmiertelności u kobiet.
Kontrola masy ciała
Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu lub osiągnięciu zdrowej masy ciała. Obejmuje to zarówno podtrzymanie zdrowej wagi, jak i redukcję nadmiernego tłuszczu ciała, co jest ważne w kontekście prewencji otyłości, która jest czynnikiem ryzyka wielu innych chorób.
Wzmacnianie mięśni i kości
Dla kobiet szczególnie ważne jest wzmacnianie mięśni i kości, ponieważ mają one wyższe ryzyko osteoporozy (choroby, która prowadzi do osłabienia kości). Trening siłowy i ćwiczenia obciążeniowe pomagają wzmocnić mięśnie i kości, co jest istotne w profilaktyce tej choroby.
Samopoczucie i pewność siebie
Nie możemy zapomnieć o tym, że aktywność fizyczna pomaga w poprawie samopoczucia i poczucia własnej wartości. Osoby regularnie trenujące często odczuwają większą pewność siebie i poczucie kontroli nad swoim życiem.
Przekonałam Cię do wdrożenia regularnej aktywności fizycznej?
Mam nadzieje, że tak! 
Jeżeli jest to dla Ciebie nowość, przygotowałam kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w zaciszu domowym.
Gotowa? No to zaczynamy!
Ćwiczenia bez sprzętu:
Pamiętaj, aby do każdego z wymienionych ćwiczeń zrobić 3 serie po 12 powtórzeń przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jeżeli po jakimś czasie zauważysz, że ćwiczenia przychodzą Ci z łatwością, koniecznie zwiększ ilość serii lub powtórzeń
1. Hip trust
Krok 1: Stojąc tyłem do sofy lub krzesła oprzyj plecy na krawędzi. Kolana ustaw pod kątem prostym, a stopy na podłodze na szerokość bioder.
Krok 2: Opierając się o plecy i ramiona, unoś biodra w górę, napinając pośladki.
Krok 3: Powoli opuszczaj biodra w dół, ale nie dotykaj nimi krzesła lub sofy. To jest jedno powtórzenie.
2. Dipy
Krok 1: Stojąc tyłem do sofy lub krzesła połóż ręce na krawędzi palcami skierowanymi w kierunku ciała.
Krok 2: Wypnij biodra z krzesła lub sofy, opuszczając się w dół, aż ręce zegną się w łokciach pod kątem prostym.
Krok 3: Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie ramion i klatki piersiowej.
3. Scyzoryki
Krok 1: Usiać na krześle i połóż ręce za plecami na krawędzi.
Krok 2: Unieść nogi do góry, aby jak najbliżej przyciągnąć je do klatki piersiowej.
Krok 3: Teraz odepchnij nogi, ale z lekkim zgięciem w kolanach,
Nie do końca wiesz, jak wykonać te ćwiczenia? O nic się nie martw! Podsyłam Ci filmik instruktażowy TUTAJ! 
Ćwiczenia ze sprzętem:
1. Wznosy nóg na bok z gumą
Krok 1: Stań prosto z gumą do ćwiczeń umieszczoną w okolicach łydek.
Krok 2: Unieś jedną nogę na bok, trzymając drugą prostą. Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruchy. To jest jedno powtórzenie.
Krok 3: Wykonaj 12 powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
2. Przysiad z gumą na rękach
Krok 2: W tej pozycji zrób przysiad.
Krok 3: Wykonaj 12 powtórzeń z wolnym tempem.
3. Wznosy ramion na bok z hantelkami lub butelkami wody
Krok 2: Podnieś hantelki lub butelki na boki, trzymając ręce wyprostowane (szybciej podnoś, a powoli opuszczaj).
Krok 3: Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruchy.
Krok 4: Wykonaj 12 powtórzeń w wolnym tempie.
Tutaj też mam dla Ciebie filmik instruktażowy! Kliknij TUTAJ!
Nie zapomnij również o nawodnieniu! Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji.
Zawsze pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu 
Jeśli chcesz mieć tego typu różnorodny plan nawet kilka miesięcy to sprawdź moje VOD trening w domu, gdzie przygotowałam dla Ciebie ponad 100 filmów na 3 poziomach zaawansowania targetujących różne partie mięśniowe z minimalnym sprzętem typu: mata czy gumy oporowe, czy zwykły fotel.
Przy regularnym treningu zobaczysz pozytywne efekty w postaci wzmocnionych mięśni, poprawionej kondycji i ogólnego lepszego samopoczucia.
Miłego dnia,
Basia Zielińska
