🚫💪 Dieta ketogeniczna – czy to naprawdę takie dobre na odchudzanie? 🤔
Dziś zwracam uwagę na pewne cechy diety ketogenicznej, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie kobiet. 🔬
Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej na ten temat 👇
Zasady DIETY KETO
Dieta ketogeniczna (keto) to sposób żywienia, który skupia się na drastycznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów, co ma prowadzić do stanu ketozy procesu, w którym organizm przestawia się na spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii. Oto główne zasady diety keto:
1️⃣ Ograniczenie węglowodanów
Główną cechą diety keto jest bardzo niski poziom spożycia węglowodanów, zwykle ograniczany do około 20-50 gramów netto węglowodanów dziennie. To ma skłonić organizm do stanu ketozy, w którym ciało zaczyna produkować tzw. ciała ketonowe jako alternatywny źródło energii.
2️⃣ Wysokie spożycie tłuszczów
W diecie keto, tłuszcze stanowią główne źródło kalorii. Spożycie tłuszczów ma być znacznie większe niż w typowej diecie. To mogą być tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (np. masło, tłuste mięso), oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej kokosowy) oraz zdrowe źródła tłuszczów, takie jak orzechy i nasiona.
3️⃣ Umiarkowane spożycie białka
Spożycie białka jest umiarkowane i zwykle stanowi około 15-25% kalorii w diecie. Nadmiar białka może prowadzić do konwersji go w glukozę poprzez proces gluconeogenezy, co może wpłynąć na spadek produkcji ciał ketonowych.
4️⃣ Unikanie cukru i przetworzonych węglowodanów
Produkty zawierające cukier i przetworzone węglowodany (np. słodycze, napoje gazowane, biała mąka) są wykluczone z diety keto, ponieważ mogą zahamować proces ketozy.
Wady DIETY KETO
🔎 Niedobór składników odżywczych
Powyższe cechy tego sposobu odżywiania mogą prowadzić do niedoborów niektórych składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy z grupy B, magnez czy potas. Ograniczanie węglowodanów może również prowadzić do zmniejszenia ilości energii dostępnej dla organizmu, co może odczuwać każda aktywna kobieta.
📊 Układ hormonalny
Kolejnym aspektem jest wpływ takiej diety na układ hormonalny. Badania sugerują, że długotrwałe stosowanie diety ketogenicznej może prowadzić do zaburzeń hormonalnych u kobiet, takich jak nieregularne cykle menstruacyjne czy obniżona płodność. Odpowiednia regulacja hormonów jest kluczowa dla zdrowia kobiecego organizmu, dlatego warto zachować ostrożność.
😞 Samopoczucie
Należy również pamiętać, że redukcja węglowodanów może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne. Brak węglowodanów może zmniejszać poziom serotoniny w mózgu, co może prowadzić do pogorszenia nastroju, zaburzeń snu czy zwiększonego stresu. Dla wielu kobiet zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne, dlatego warto zwrócić uwagę na ten aspekt.
🤔 Decyzje żywieniowe
Dieta ketogeniczna jest dietą eliminacyjną i jest trudna w utrzymaniu – Jak wiadomo, żyjemy w otoczeniu bliskich, którzy wcale nie muszą podzielać naszych decyzji żywieniowych dlatego dla wielu kobiet chcących spędzać czas np. z dziećmi i zabrać je dla przykładu, na lody czy gofry odczuwa dyskomfort związany z ograniczeniami żywieniowymi. Prowadzi to do złamania założeń diety a w konsekwencji buduje złą relację z jedzeniem!
Oczywiście, nie twierdzę, że dieta ketogeniczna jest całkowicie zła dla kobiet.
Może ona mieć swoje korzyści, takie jak utrata wagi (nie koniecznie tkanki tłuszczowej!) czy kontrola poziomu cukru we krwi. Jednak przekładając teorię na praktykę, warto stosować dietę ketogeniczną z umiarem i pod okiem specjalisty, który zna nasze indywidualne potrzeby 🌟
Podsumowując, dieta ketogeniczna może nie być odpowiednia dla każdej kobiety. Niski poziom węglowodanów może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zaburzeń hormonalnych oraz wpływać na samopoczucie psychiczne.
Pamiętajmy, że zdrowie i dobre samopoczucie są najważniejsze, dlatego warto podejść do każdej diety z rozwagą 💪💚
