Skip to content
Active Body Center
  • VOD
  • EBOOK
  • SKLEP
  • OFERTA
    • TRENINGI
    • DIETY
  • TREŚCI
    • BLOG
    • GALERIA
  • KONTAKT
  • MOJE KONTO
  • ZACZNIJ TUTAJ >
  • VOD
  • EBOOK
  • SKLEP
  • OFERTA
    • TRENINGI
    • DIETY
  • TREŚCI
    • BLOG
    • GALERIA
  • KONTAKT
  • MOJE KONTO
  • ZACZNIJ TUTAJ >

Blog

Czy arginina jest dobra dla zdrowych osób?

Witajcie Kochani, kilka słów wstępu dla tych co są nowi, reszta może przejść dalej do kolejnego akapitu. 

Drogi czytelniku, skoro już tu jesteś to kilka słów o mnie. Nazywam się Mateusz, jestem trenerem od kilku lat. Na YouTube oraz Facebook-u możesz zobaczyć jaki ze mnie człowiek, czym się zajmuje szerzej oraz jakiej wartości tworzę materiały. Drogi widzu to czego ja od Ciebie oczekuje to odrobina kultury, konstruktywna krytyka oraz UDOSTĘPNIANIE materiału, jeśli już go przeczytałeś czy zobaczyłeś. 

To straszna bolączka moich widzów, bo im się wydaje często, że wśród swoich znajomych mają tylko takich, których ta tematyka by nie interesowała. Powiem tak drogi czytelniku, jeśli ja mogłem poświęcić swój czas i wiedzę, aby napisać dla Ciebie tych kilka cennych porad, to może warto by było, abyś i ty chciał dać z siebie odrobinę pracy dla siebie i klikniesz ten share? Ja na napisanie i naukę poświęciłem łącznie 18 lat, ty na kliknięcie max 18 ms.  Damy radę zrobić tak, abyś UDOSTĘPNIAŁ materiał każdy jeden, który zwyczajnie uznasz za dobry lub trafiony, czy też znalazła się tam jakaś wskazówka, która Ci wyjątkowo odpowiada?

 Jeśli z kolei masz pytania, albo czegokolwiek nie zrozumiałeś, czy też masz sugestię, jak poprawić ten materiał, to pisz śmiało w komentarzach. Pamiętaj, że komentarze też są mile widziane. Zatem nie przedłużając może zaczniemy?

Czy arginina jest dobra dla zdrowych osób?

Czy faktycznie zauważymy jej działanie w momencie jeśli jesteśmy zdrowi i nie mamy problemów zdrowotnych? Czy są jakieś przeciwwskazania do jej użytkowania? Na te i inne pytania niżej, natomiast drogi użytkowniku, pamiętaj, że nasze artykuły powstają w oparciu o ludzi które je czytają. Jeśli tego nie udostępnisz i nie zareklamujesz innym, odbierzesz im tą szansę. Skoro ja mogłem się podzielić z Tobą tą wiedzą, proszę podziel się 2-3 ciepłymi słowami w poście i udostępnij, jeśli ta wiedza była dla Ciebie przydatna.

#Arginina. Dawniej jak kręciłem materiał na #YouTube na temat tego suplementu, jednym z głównych argumentów przeciw było jej testowanie na osobach chorych i brak faktycznych zmian u zdrowych osób. Otóż już wtedy mówiłem, że takie badania istnieją i dziś omówimy sobie na podstawie jednej z meta-analiz z 2017 r. jak bardzo pomocna jest arginina każdego Kowalskiego.

?Geneza:

Czym jest Arginina? To aminokwas, który uczestniczy w przemianach azotowych, a dokładniej odpowiada za przenoszenie azotu w cyklu Krebsa oraz syntezę kreatyny. Dodatkowo branie argininy, czy to we wlewach, np.: w  czy to we wlewach, np.: w Polsce dostępne w RevitaLife Medical Clinic, czy to w formie suplementu w formie proszku czy kapsułek w sklepie Muscle-Zone.pl, indukuje rozszerzenie się naczyń krwionośnych u zdrowych ludzi. Ten efekt hemodynamiczny towarzyszy zwiększeniu szybkości wydalania z moczem azotanów, końcowego oksydatywnego metabolitu tlenku azotu (NO) i jego drugiego „messnagera” cyklicznego GMP. Analiza farmakokinetyczna wykazała zależną od dawki kinetykę l-argininy. Doustna dostępność biologiczna l-argininy wynosi około 70%, a maksymalne stężenie w osoczu osiągane po przyjęciu doustnym środka jest znacznie niższe niż po wlewie dożylnym, ze względu na opóźnienie wchłaniania z przewodu pokarmowego. Badanie w którym próba obejmowała 52 zdrowych mężczyzn w wieku od 18 do 35 lat wykazało, że dawkowanie 2 g na dobę przez 45 dni obniża poziomy glukozy i lipidów, bez wpływu na skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Badania nad wieloma modelami zwierzęcymi i ograniczoną liczbą ludzi wykazały, że L-arginina może stymulować rozwój mitochondriów brunatnej tkanki tłuszczoweji indukować regulację ekspresji genów 38. Inne badanie dowiodło, że suplementacja L-argininą obniżała ciśnienie krwi i poziomy homocysteiny. Rzeczywiście, tlenek azotu wytwarzany jest z argininy jako czynnik relaksacji śródbłonka, który aktywuje cyklazę guanylową. Cyklaza guanylowa przekształciła trifosforan guanylu w cykliczny monofosforan guanylu, który rozluźnia mięśnie gładkie, które mogą powodować obniżenie ciśnienia krwi. W innym badaniu, gdzie było co prawda sześciu uczestników w wieku 39 +/- 4 lat, gdzie z góry określono diety dla 3 różnych par (1: kontrolna, 2:dieta bogata w naturalne źródła argininy oraz 3:dieta kontrolna plus suplementacja argininą). Największy spadek cukru na czczo, trójglicerydów, cholesterolu, a także wpływ na spadek ciśnienia, poprawę pracy nerek i modulację trawienia węglowodanów zanotowano w parze stosującej trzeci wariant. Jak widać arginina nie jest remedium na całe zło tego świata, ale zdecydowanie jest potrzebna, bo nawet dieta bogata w jej źródła, może się okazać dla nas zbyt mała.

? Komu?

Arginina jest Wam potrzebna niezależnie od stopnia wytrenowania, czy też wieku, jeśli jesteście zdrowi. Arginina zmniejsza agregację („sklejanie się”) płytek krwi w osoczu, a w połączeniu z lekami przeciwzakrzepowymi to może być „kuku”. Zatem jeśli bierzecie leki, upewnicie się u swojego lekarza, że arginina nie stanowi dla Was problemu. Dotyczy to przede wszystkim ludzi:
❌ bezpośrednio po rozległych zawałach,
❌ biorących leki przeciw zakrzepowe,
❌ schizofreników.
Co do kobiet karmiących piersią nie ma dowodów, że arginina jest szkodliwa, ale nie ma też jednoznacznych dowodów jej bezpieczeństwa, lecz moim zdaniem w przypadku zdrowych osób nie ma czego się obawiać.

?Ile i kiedy?

Wg badań optymalne dawki są w granicach od 2 do 20 g na dobę. Oczywiście jak widać rozpiętość jest dość duża, bo i „chętnych” (systemów fizjologicznych które potrzebują jej pomocy) nie brakuje J Chodzi o to, że dawkowanie z znacznym stopniu zależy, nie tylko od naszego aktualnego stanu zdrowia, ale również celu suplementacji. Zatem aby „po chłopsku” dać wam wskazówkę moim zdaniem warto dla #Kowalskich 2 – 5 g, sportowcy amatorzy 5 – 10 g, zawodowcy 10 – 20 g na dobę. Okresy przyjmowania zależne, jeśli możemy i chcemy się pompować to przed treningiem dawka 5 g, najlepiej z cytruliną (o której będzie za tydzień) oraz rano dla efektu pobudzenia i wieczorem przed snem. Przed snem daje fajne uczucie relaksacji. Czemu tak jest, że w dzień pobudza, a w nocy uspokaja? Bo głównym efektem argininy jest zwiększenia światła naczyń, zatem jeśli wieczorem, masz ciemno w pokoju i ciszę to melatonina ma ułatwione zadanie, a rano z kolei kortyzol i inne katecholaminy. Dla osób trenujących sporty walki ciekawą alternatywą wydaje się stosowanie argininy z cytruliną po treningu.

?Gdzie kupić, dobre źródła?

Ja wam jak zawsze polecam sklep Muscle-Zone.pl bo to jedyny sklep w polskiej sieci, który wysyła probiotyki w lodówkach do klienta, są „na łączach” z klientem cały czas i od samego początku wspierają naszą tutaj działalność, dzięki czemu mogę dla Was pisać takie artykuły. Dzięki temu pamiętajcie macie już 7% rabatu na wszystkie suple z kodem DONAJ05. Ja używam tych producentów:

http://www.muscle-zone.pl/aakg-alfa-ketoglutaran-argininy/aakg-mega-hardcore-120-kaps

http://www.muscle-zone.pl/aakg-alfa-ketoglutaran-argininy/aakg-1250-extreme-120-kaps

http://www.muscle-zone.pl/aakg-alfa-ketoglutaran-argininy/aakg-7500-extreme-shot

 

? Podsumowanie:

✅ Arginina pomoże nam zmniejszyć ciśnienie, pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie w ciągu dnia i ułatwi zarówno rozbudzanie się, jak i zasypianie.

✅ Koniecznie bierzemy z cytruliną w dawce 1:1 o czy więcej za tydzień!

✅ Ma szerokie spektrum działań pro zdrowotnych w suplementacji nawet u zdrowych osób!

✅ Podawana w postaci suplementu w formie tabletek czy wlewów, pozytywnie wpływa na zmiany ciśnienia, obniżenie trójglicerydów, poprawę profilu lipidowego (HDL / LDL), agregację płytek krwi, homocysteinę, a także rozluźnienie śródbłonka naczyń krwionośnych.

✅ Prawdopodobnie, co nie jest pewne, przyczynia się do zmniejszonej zachorowalności na choroby układu sercowo-naczyniowego, lecz te rewelacje wymagają dalszych badań!

✅ Arginina raczej nam nie pomoże w walce z dodatkowymi kilogramami w sposób bezpośredni, ale umiejętna synergia środków suplementacyjnych może dać dobry „boost” dla przyspieszenia procesu gubienia tkanki tłuszczowej. O synergiach

✅ Większość ankietowanych po badaniach (którzy brali argininę w trakcie testu), deklaruje chęć jej stałego zażywania po skończonych próbach.

✅ Dawkowanie Kowalscy 2 – 5 g; Sportowcy amatorzy 5 – 10 g Zawodowcy 10 – 20 g na dobę.

✅ W dużych dawkach może powodować lekkie problemy trawienne.

??Zatem niezależnie czy ćwiczysz, czy walczysz, wracasz z tarczą albo na tarczy!??

Kochani to by było na tyle dziś, jak zawsze na koniec Wam przypominam kodzie rabatowym, który Wam daje możliwość zakupów z 7% rabatem na cały asortyment w sklepie Muscle-zone.pl DONAJ05 . Jeśli wciąż jesteś chłonny wiedzy zapraszam Ciebie do naszych VOD, czy Webinarów oraz na obóz edukacyjno sportowy,  podczas którego możemy indywidualnie razem z Basią wszystko wytłumaczyć oraz nauczyć jak żyć w zgodzie ze swoim ciałem, tak aby było Wam wygodnie. Ludzkie ciało ma preferencje, jest elastyczne i dopasowuje się do preferencji, ale wymaga pewnych podstaw, o których niestety nie nauczyłeś się w szkole. Jeśli chcesz nadrobić zaległości, poprawić stan zdrowia, kondycji, zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, nauczyć się jak jeść aby nie tyć i jeść to co lubisz, czy może rozwinąć się jako już zawodowy sportowiec to zapraszamy! Obóz jest kameralny, maksymalnie 18 osób, a każdy kursant w ciągu 5 dni dostaje indywidualną opiekę. Szczegóły oczywiście tutaj.

?Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510020/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1873701/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10826408

Kochani to by było na tyle dziś, jak zawsze na koniec Wam przypominam kodzie rabatowym, który Wam daje możliwość zakupów z 7% rabatem na cały asortyment w sklepie Muscle-zone.pl DONAJ05. Jeśli wciąż jesteś chłonny wiedzy zapraszam Ciebie do naszych VOD, czy Webinarów oraz na obóz edukacyjno sportowy, podczas którego możemy indywidualnie razem z Basią wszystko wytłumaczyć oraz nauczyć jak żyć w zgodzie ze swoim ciałem, tak aby było Wam wygodnie. 

Ludzkie ciało ma preferencje, jest elastyczne i dopasowuje się do preferencji, ale wymaga pewnych podstaw, o których niestety nie nauczyłeś się w szkole. Jeśli chcesz nadrobić zaległości, poprawić stan zdrowia, kondycji, zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, nauczyć się jak jeść aby nie tyć i jeść to co lubisz, czy może rozwinąć się jako już zawodowy sportowiec to zapraszamy! Obóz jest kameralny, maksymalnie 18 osób, a każdy kursant w ciągu 5 dni dostaje indywidualną opiekę. Szczegóły oczywiście tutaj.

Dodaj komentarz

Udostępnij

O nas

Jesteśmy parą fitness freaków, którzy wierzą, że aby dojść do wspaniałej formy nie trzeba sobie odmawiać przyjemności codziennego życia. Wystarczy poznać kilka zasad, zbudować z nich nawyk i się tego trzymać. Bez trudnych wyrzeczeń i katowania się na siłowni oraz w kuchni.
Czytaj więcej →

Newsletter

Wpisz poniżej swojego maila, aby otrzymywać informacje o nowych artykułach i nowościach.

Facebook

Ostatnie wpisy

Przyspieszanie spalania tłuszczu, czyli o MCT słów kilka

Mechanika spalaczy tłuszczu

Legalny doping mózgu

8 zasad treningu siłowego

Zasady mojego pierwszego kontaktu z siłownią, czyli pierwszy trening.

Mateusz “Donaj” Donajski
& Barbara Zielińska

Wszelkie prawa zastrzeżone.
Copyright © 2021.
  • VOD
  • EBOOK
  • Sklep
  • Kontakt
  • Regulamin VOD
  • Regulamin Sklepu
  • Polityka Prywatności
Menu
  • VOD
  • EBOOK
  • Sklep
  • Kontakt
  • Regulamin VOD
  • Regulamin Sklepu
  • Polityka Prywatności
UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ

Projekt i wdrożenie: Two Colours

Active Body Center korzysta z plików cookies w celu realizacji usług: statystycznych, społecznościowych, funkcjonalnych. Szczegółowe informacje umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.
Akceptuję
Polityka Prywatności zgodna z RODO & Cookie

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT