Skip to content
Active Body Center
  • KURSY ONLINE
    • ACTIVE BODY VOD
    • Skuteczne odchudzanie po 30-tce
  • EBOOK
  • SKLEP
  • OFERTA
    • TRENINGI
    • DIETY
  • TREŚCI
    • BLOG
    • GALERIA
  • KONTAKT
  • MOJE KONTO
  • KURSY ONLINE
    • ACTIVE BODY VOD
    • Skuteczne odchudzanie po 30-tce
  • EBOOK
  • SKLEP
  • OFERTA
    • TRENINGI
    • DIETY
  • TREŚCI
    • BLOG
    • GALERIA
  • KONTAKT
  • MOJE KONTO

Blog

Przyspieszanie spalania tłuszczu, czyli o MCT słów kilka

Witajcie Kochani, kilka słów wstępu dla tych co są nowi, reszta może przejść dalej do kolejnego akapitu. 

Drogi czytelniku, skoro już tu jesteś to kilka słów o mnie. Nazywam się Mateusz, jestem trenerem od kilku lat. Na YouTube oraz Facebook-u możesz zobaczyć jaki ze mnie człowiek, czym się zajmuje szerzej oraz jakiej wartości tworzę materiały. Drogi widzu to czego ja od Ciebie oczekuje to odrobina kultury, konstruktywna krytyka oraz UDOSTĘPNIANIE materiału, jeśli już go przeczytałeś czy zobaczyłeś. 

To straszna bolączka moich widzów, bo im się wydaje często, że wśród swoich znajomych mają tylko takich, których ta tematyka by nie interesowała. Powiem tak drogi czytelniku, jeśli ja mogłem poświęcić swój czas i wiedzę, aby napisać dla Ciebie tych kilka cennych porad, to może warto by było, abyś i ty chciał dać z siebie odrobinę pracy dla siebie i klikniesz ten share? Ja na napisanie i naukę poświęciłem łącznie 18 lat, ty na kliknięcie max 18 ms.  Damy radę zrobić tak, abyś UDOSTĘPNIAŁ materiał każdy jeden, który zwyczajnie uznasz za dobry lub trafiony, czy też znalazła się tam jakaś wskazówka, która Ci wyjątkowo odpowiada?

 Jeśli z kolei masz pytania, albo czegokolwiek nie zrozumiałeś, czy też masz sugestię, jak poprawić ten materiał, to pisz śmiało w komentarzach. Pamiętaj, że komentarze też są mile widziane. Zatem nie przedłużając może zaczniemy?

Przyspieszanie spalania tłuszczu, czyli o MCT słów kilka

Witajcie Kochani. Każdy po tzw. zimowo/świątecznym obżarstwie chce jak najszybciej pozbyć się nadmiaru kilogramów. Tylko jak to zrobić, skoro tak fajnie się nakręciło metabolizm, tarczyca pracuje pięknie, jesteśmy osobami aktywnymi lub właśnie kupiliśmy karnet na siłownie, tym osobom polecam zacząć od moich nagrań które macie na dole ekranu.  Metabolizm się kręci, grelina nie daje żyć, jesteśmy wiecznie głodni. Co wtedy? Czy znów głodówka, wszystko na hurra i efekt jojo? Czy znów to ma wyglądać tak? … No cóż jeśli jesteś ciekaw prawdy, jak sobie pomóc w trakcie redukcji i faktycznie przyspieszyć spalanie tłuszczu oraz zdecydowanie uszczuplić uczucie głodu, to zapraszam Cię do dalszej części materiału.

 

Moi drodzy tłuszcze jak wiemy dzielą się na wiele rodzajów. Ze względu na budowę chemiczną:
1. Nasycone, pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, gdzie nie ma wiązań podwójnych, o długich, średnich i krótkich łańcuchach. Są one niezbędne do życia i utrzymania prawidłowych proporcji cholesterolowych. Do nich należą m.in.: kwas masłowy, laurynowy, palmitynowy czy stearynowy.
2. Jednonienasycone, czyli pochodzenia roślinnego, z jednym wiązaniem podwójnym, o długich łańcuchach. Obniżające LDL, są przydatne w przypadku dyslipidemi i problemów cholesterolowych. Zaliczamy do nich kwas oleinowy, czy erukowy.
3. Wielonienasycone, czyli pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, z wieloma wiązaniami podwójnymi. Najważniejsze z nich to egzogenne kwasy omega 3 takie jak eikozapentaenowy, czy dokozaheksaenowy oraz omega 6 alfa i gamma-linolenowy czy arachidowy.
4. Tłuszcze trans, czyli tłuszcze utwardzone, poza niektórymi wyjątkami takimi jak CLA są bardzo szkodliwe i występują w wysoko przetworzonych produktach spożywczych. Są odpowiedzialne za liczne stany zapalne, powstawanie komórek rakowych i kilka innych dolegliwości zdrowotnych.

Ponadto tłuszcze dzielimy ze względu na długość łańcuchów, a nas dziś interesują te średnio łańcuchowe, jakie możemy znaleźć w licznych odżywkach. Są to z rodziny nasyconych, takie jak: kwas kapronowy, kaprylowy, kaprynowy i laurynowy. Otóż w przeciwieństwie do innych tłuszczy okazuje się, iż ich metabolizm wygląda nieco inaczej. Tłuszcze te nie muszą ulegać lipazie i emulgacji. Mało tego, aby nasze fabryki energii jakimi są mitochondria, je przyjmowały nie jest wymagane użycie l-karnityny do ich przekształcenia. Dodatkowo są dwa razy bardziej energetycznie od glikogenu. Ponadto ich czas dostępności, jako źródła energii, jest znacznie krótszy względem innych tłuszczy, gdyż nie dostają się one do krwiobiegu przez układ limfatyczny, lecz przez żyłę zwrotną wątroby. Zdecydowanie wydłużają uczucie sytości, przez wydłużenie kontaktu pokarmu ze śluzówką jelit. Jakby tego było mało są aktywatorem PPAR-gamma, czyli steroidowych receptorów jądrowych, które pełnią rolę regulacji ekspresji genetycznej związanej z metabolizmem węglowodanów, białek i tłuszczy. PPAR-gamma odpowiadają za ekspresję w tkance tłuszczowej, wpływają na budowę adipocytów – czyli fundamentu dla cząsteczek tłuszczu, zwiększają insulinowrażliwość i prawdopodobnie pomagają w immunostymulacji naszej odporności. Jak widać zastosowań jest wiele, gdyż nie dość, iż pozwalają szybciej gubić tłuszcz, zmniejszają na stałe – przyjmowane przez długi czas – możliwość powstawania tkanki tłuszczowej, to jeszcze pomagają z uczuciem głodu. Wspaniale prawda? Zatem czy są jakieś minusy. Tak nie można przyjmować tylko tych rodzajów tłuszczy, bo niestety, ale egzogenne – czyli niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu – kwasy tłuszczowe takie jak omega 3 czy omega 6 same się nie zjedzą. Wspaniałe jest to, że można je kupić praktycznie w każdym sklepie z odżywkami. Teraz w jakiej formie je przyjmować? Ja bym nie polecał brać ich w formie oleju kokoswego, gdyż ich występowanie tam nie jest osamotnione oraz kwasy MCT mają niską temperaturę dymienia. Zdecydowanie lepiej jest używać ich na zimno, podając po ugotowaniu potrawy w postaci odżywki. Wówczas mamy pewność ich ilości i braku zmiany struktur pod wpływem temperatury. Ile ich używać? Zależnie od wagi, systemu żywienia oraz aktywności fizycznej od 10 do nawet 100 g dziennie.

Piśmiennictwo:

Danuta Rosołowska-Huszcz; Katedra Dietetyki Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie; Działanie kwasów tłuszczowych za pośrednictwem receptorów błonowyc,h a znaczenie tłuszczu w profilaktyce dietetycznej cukrzycy typu 2. M. Stolarczyk, W Gutman, R. A. Derlacz; Receptory jądrowe PPAR jako miejsce działania leków w zaburzeniach metabolitcznych; Małgorzata Chmielewska-Kassassir, Lucyna A. Woźniak, Paweł Ogrodniczek,Marzena Wójcik; Zakład Biologii Strukturalnej, Uniwersytet Medyczny w ŁodziRola receptorów aktywowanych przez proliferatory peroksysomów ? (PPAR?) w otyłości i insulinooporności* Agnieszka Szewczyk, Ewa Hanczakowska;Instytut Zootechniki Państwowy Instytut Badawczy, Dział śywienia Zwierząt i Paszoznawstwa, 32-083 Balice k. Krakowa; Właściwości i zastosowanie średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (MCFA) i ich monoacylgliceroli (MCM); Jagoda Drąg; Wydział Farmaceutyczny z Oddziałem Analityki Medycznej Zakład Analityki Biochemicznej; Wpływ diety na zmianę ekspresji genów dla elongaz i desaturaz kwasów tłuszczowych u szczurów.

Kochani to by było na tyle dziś, jak zawsze na koniec Wam przypominam kodzie rabatowym, który Wam daje możliwość zakupów z 7% rabatem na cały asortyment w sklepie Muscle-zone.pl DONAJ05. Jeśli wciąż jesteś chłonny wiedzy zapraszam Ciebie do naszych VOD, czy Webinarów oraz na obóz edukacyjno sportowy, podczas którego możemy indywidualnie razem z Basią wszystko wytłumaczyć oraz nauczyć jak żyć w zgodzie ze swoim ciałem, tak aby było Wam wygodnie. 

Ludzkie ciało ma preferencje, jest elastyczne i dopasowuje się do preferencji, ale wymaga pewnych podstaw, o których niestety nie nauczyłeś się w szkole. Jeśli chcesz nadrobić zaległości, poprawić stan zdrowia, kondycji, zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, nauczyć się jak jeść aby nie tyć i jeść to co lubisz, czy może rozwinąć się jako już zawodowy sportowiec to zapraszamy! Obóz jest kameralny, maksymalnie 18 osób, a każdy kursant w ciągu 5 dni dostaje indywidualną opiekę. Szczegóły oczywiście tutaj.

Dodaj komentarz

Udostępnij

O nas

Jesteśmy parą fitness freaków, którzy wierzą, że aby dojść do wspaniałej formy nie trzeba sobie odmawiać przyjemności codziennego życia. Wystarczy poznać kilka zasad, zbudować z nich nawyk i się tego trzymać. Bez trudnych wyrzeczeń i katowania się na siłowni oraz w kuchni.
Czytaj więcej →

Newsletter

Wpisz poniżej swojego maila, aby otrzymywać informacje o nowych artykułach i nowościach.

Facebook

Ostatnie wpisy

Przyspieszanie spalania tłuszczu, czyli o MCT słów kilka

Mechanika spalaczy tłuszczu

Legalny doping mózgu

8 zasad treningu siłowego

Zasady mojego pierwszego kontaktu z siłownią, czyli pierwszy trening.

Mateusz “Donaj” Donajski
& Barbara Zielińska

Wszelkie prawa zastrzeżone.
Copyright © 2021.
  • VOD
  • EBOOK
  • Sklep
  • Kontakt
  • Regulamin VOD
  • Regulamin Sklepu
  • Polityka Prywatności
Menu
  • VOD
  • EBOOK
  • Sklep
  • Kontakt
  • Regulamin VOD
  • Regulamin Sklepu
  • Polityka Prywatności
UMÓW SIĘ NA KONSULTACJĘ

Projekt i wdrożenie: Two Colours

Active Body Center korzysta z plików cookies w celu realizacji usług: statystycznych, społecznościowych, funkcjonalnych. Szczegółowe informacje umieściliśmy w Polityce Prywatności i Bezpieczeństwa.
Akceptuję
Polityka Prywatności zgodna z RODO & Cookie

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT